Referenznachrichtennetzwerk gemeldet am 19. AprilAustraliens Website „Sydney Pioneer Morning News“ veröffentlicht am 10. April mit dem Titel „Wie spät ist es die beste an einem Tag?“Abhängig von Ihrem Gesundheitswesen „Artikel.Die Auszüge sind wie folgt:
Täglich sind Aktivitäten gut für die Gesundheit.Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Ergebnis wünschen, kann das Training zu einer bestimmten Tageszeit dazu beitragen, das Ziel zu erreichen.
Frühere Untersuchungen zeigen, dass sich die tägliche Trainingszeit auf Ihre Leistung auswirkt: Die größte aerobe Anpassung tritt häufig während der morgendlichen Bewegung auf, und die größte Muskelanpassung erfolgt häufig am Nachmittag oder Abend.Obwohl dies im Grunde genommen richtig ist, stehe ich aufstehe und ins Bett gehe, wenn ich ins Bett gehe -ob du gerne früh aufstehe oder zu spät schlafen möchte -, wirkt sich auch die beste Leistung von uns aus.
In Bezug auf gesundheitliche Auswirkungen wird die Übung am Tag unterschiedlich sein.
Der Rhythmus von Tag und Nacht spielt eine wichtige Rolle
Eine neue Studie, die im amerikanischen Magazin „Diabetes Nursing“ veröffentlicht wurde, befragte fast 30.000 Sportmodelle mit Typ -2 -Diabetes oder 2 Diabetes -Teilnehmern und verfolgte ihre Gesundheit in 8 Jahren.
Sie stellten fest, dass, egal wann sie trainieren, regelmäßige mittel- und hohe Aktivitäten mit mittlerer und hoher Intensität das Risiko eines vorzeitigen Todes oder Todes aufgrund von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern können.Mehr als die Hälfte der Erwachsenen mit Typ -2 -Diabetes hängen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen zusammen.
Sie stellten jedoch fest, dass Menschen, die nachts bestimmte aerobe Aktivitäten ausführen, z. B. Menschen, die nach dem Abendessen laufen, die niedrigste Möglichkeit des Todes für Ursachen oder Herz -Kreislauf -Erkrankungen sind.Warum kam es so heraus?
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um diese Entdeckung zu bestätigen, hängt dies mit unserer inneren Uhr zusammen, die unser Körpersystem jeden Tag ausführt.Unser Rhythmus wird von Zeithinweisen wie Licht, Essen und Bewegung beeinflusst.
In den letzten fünf Jahren haben Forscher allmählich erkannt, dass unser Ernährungsmodell mit dem Tag- und Nachtrhythmus übereinstimmt, der das Stoffwechsel der Körpers optimieren kann.Der Punkt ist, dass unser Körper Glukose behandelt, wenn sie tagsüber wach und aktiv sind, aber wenn die Sonne untergeht, wird sich unser Tag und unser Nachtrhythmus ändern, und die Glukosereaktion wird immer schlechter.
Der erste Autor der Studie, die Universität von Sydney, Charles Pookins Center Sportphysiologe Angelo Sabagi, erklärte: „Der logische Ansatz besteht darin, zu sehen, ob die Übung wirklich einen Stoffwechsel des Rhythmus des Tages und der Nacht des Prozesses beeinflusst.“
In der Abends ist Bewegung vorteilhaft, um den Blutzucker zu kontrollieren
Eine kürzlich durchgeführte Systembewertung ergab, dass die Übung nach dem Abendessen die größte Verbesserung der Glukose verbessert hat.
Dies kann daran liegen, dass, wie Sabag sagte, körperliche Bewegung „der anregende Faktor einer wirklich starken Insulinsensitivität“ ist, sodass Bewegung nachts den natürlichen Rückgang der Glukosereaktionen ausgleichen kann.
Menschen mit Typ -2 -Diabetes oder Krankheitsrisiko, wie z. B. übergewichtige Menschen, haben eine leichte Verzögerung im Rhythmus von Tag und Nacht, was bedeutet, dass die Glukosereaktionen, die jeden Tag beschädigt werden, weiter geschwächt und bis Mitternacht verzögert werden.
Dies bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel beim Aufwachen immer noch hoch ist und der ungeordnete Zyklus fortgesetzt wird.Als Vorhersage von Sabag scheint die Abendübung durch die Kontrolle dieses Blutzuckers und die Beeinflussung der Gesundheitsergebnisse kontrolliert zu werden.
Darüber hinaus reduziert die Häufigkeit von aeroben Bewegungen das Risiko weiter und ist wichtiger als die Gesamtzeit einer Person pro Tag.
Die Forscher sagten, dass durch Bewegung eine häufigere Kontraktion die Skelettmuskelaufnahme von Glukose stimulieren und die signifikanten Schwankungen von Blutzucker während des Tages verringern kann.
John Holy, Direktor des Instituts für Gesundheit von Mary McKloip Health, sagte, die Entdeckung sei von großer Bedeutung, aber die Forschung sei noch in der frühen Phase.
Holy, der nicht an dieser Forschung teilnahm, sagte: „Ich wurde oft gefragt, wann es die beste Zeit ist, an einem Tag zu trainieren, aber Tatsache ist, dass wir nicht genug Forschungen darüber durchgeführt haben.“ Nacht kann es am effektivsten sein, aber dies ist nicht unbedingt für andere der Fall.
Unser Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit, ein dynamisches Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, und wir können auf Schwankungen unter normaler Gesundheit reagieren.Daher ist es wahrscheinlich, dass die Übungszeit wahrscheinlich sehr unterschiedlich ist -zumindest die Auswirkungen auf die Gesundheit.(Kompiliert/liu xiaoyan)
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